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Lauftipps
Was muss ich beachten, wenn ich mit dem Laufen beginne?
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Besorge dir funktionelle Laufbekleidung. |
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Kaufe gute Laufschuhe. Geh dabei keine Kompromisse ein, der gesamte Stütz- und Bewegungsapparat würde darunter leiden. |
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Beginne mit abwechselnden Lauf- und Gehphasen (je fünf Minuten) - nicht übertreiben. |
Wie oft soll ich laufen?
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Laufe jeden zweiten Tag, und das drei Wochen lang - dann hast du es geschafft! Zu Beginn muss der Geist den Körper treiben, nach drei Wochen verlangt der Körper selbst nach der Bewegung. |
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Laufe mit Freunden, dann vergisst du auf die Anstrengung. |
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Von einem Lauf solltest du so zurückkommen, dass du dich schon auf das nächste Mal freust. |
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Sage: "Ich gehe laufen", nicht "trainieren". Training hat immer mit Gewinn und Verlust zu tun. Laufen bringt auf jeden Fall Gewinn! |
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Laufe anfangs nicht zu schnell, sonst reagiert der Körper mit Schmerzen, und das Immunsystem wird geschwächt. |
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Vergiss nie: Es gibt immer einen Vorwand, um NICHT laufen zu können. |
Welche Laufstrecke ist die beste?
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WIESE, WALD und WASSER, diese 3-W-Strecke sollte bevorzugt werden. |
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Laufe zu schönen Plätzen, dorthin, wo es dir gefällt. |
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Beginne mit abwechselnden Lauf- und Gehphasen (je fünf Minuten) - nicht übertreiben. |
Zu welcher Tageszeit soll ich laufen?
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Wer am Morgen läuft, bekommt Energie für den ganzen Tag. |
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Ein Abendläufer baut den Stress des Tages ab und löst das eine oder andere Problem. |
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Finde heraus, was für dich gut ist und plane es in deinem Tagesablauf fix ein - sonst wird Stress daraus. |
Muss ich meine Ernährung umstellen, wenn ich zu laufen beginne?
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Nicht WAS du isst, ist wichtig, sondern WIE du isst!
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Der Körper verlangt automatisch mehr Kohlehydrate, wie z. B. Vollwertreis, Nudeln und Kartoffelgerichte in allen Varianten.
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Vermeide zuviel Zucker. Süße Getränke und Kaffee fördern die Magensäureproduktion.
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Trockenfrüchte regulieren den Magnesiumhaushalt. (Bei Magnesium-mangel besteht Krampfgefahr!) |
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Zwei Stunden vor dem Laufen solltest du nichts mehr essen, danach aber sofort trinken. Hervorragend eignen sich dafür verdünnte Fruchtsäfte oder Honigwasser mit Apfelessig (ein halber Liter Wasser, ein Esslöffel Honig, ein Esslöffel 5%-iger Apfelessig). |
Wie laufe ich, wenn ich abnehmen will?
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Grundsätzlich wäre es besser, vorher abzunehmen, um laufen zu können - nicht umgekehrt. Laufen mit Übergewicht ist sehr belastend für die Gelenke. |
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Ratsam ist folgende Vorgangsweise: zuerst 2-3 Kilo abnehmen, dann mit Puls 100 bis 140 laufen. Nach einigen Wochen wieder das Essen reduzieren und weiterlaufen. Nach einigen Tagen hast du dann wieder 2-3 Kilo weniger. Wiederhole das, bis du dein Idealgewicht erreicht hast. |
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Ich selbst habe früher 96 Kilo gehabt und 20 Kilo abgenommen, bevor ich zu laufen begann. Durch die Bewegung verlor ich weitere 6 Kilo. Dieses Gewicht halte ich nun seit 18 Jahren. |
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Durch das Laufen lernst du Disziplin. Dadurch fällt es dir nicht mehr so schwer, nach einem üppigen Abendessen einen Enthaltungstag einzulegen. |
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Finde dein Wohlfühlgewicht selbst! |
Was tun bei Verletzungen und Krankheiten?
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Achte auf die Signale und Botschaften deines Körpers. Was ist Abwehr, was ist Überlastung? |
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Verletzungen und Krankheiten können durch falsche Schuhe, schlechte Bekleidung oder die falsche Lauftechnik entstehen. Rolle über den Fuß ab und laufe nicht nur auf dem Vorderfuß. Laufe aufrecht, sonst wirkt zuviel Druck auf die Lendenwirbelsäule. Die äußere Haltung spiegelt die innere Haltung wieder - beobachte dich selbst immer wieder. |
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Probleme können auftreten, wenn du das Training zu schnell oder zu intensiv beginnst. Baue langsamer auf, Geduld und Regeneration sind das Geheimnis. |
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