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Lauftipps
Die häufigsten Fragen von geübten Läufern
(oder Fortgeschrittenen oder Volksläufern)
Was soll ich bei einem Wettkampf besonders beachten?
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Du solltest gut vorbereitet sein (zielorientiertes Training). |
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Stimme die Ernährung auf den Wettkampf ab - vor dem Start drei Stunden nichts essen! |
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Einlaufen, nicht überdehnen - in Spannung bleiben. Hetze nicht vom Start weg, sondern laufe so, wie du es dir vorgenommen hast (trainiere auch das Wettkampftempo). |
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Such dir eine Gruppe aus, die dein Tempo läuft. Kontrolliere regelmäßig deine Zeit und deine Herzfrequenz und lass dich nicht mitreißen. |
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Wenn dir negative Gedanken in den Sinn kommen, denk an eine besonders schöne Trainingseinheit - sofort bist du wieder gut unterwegs. |
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Versuche, bei körperlichen Beschwerden selbst herauszufinden, ob dir dein Körper durch diese Abwehr sagen will, dass es zuviel ist. |
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Wenn du einen guten Läufer vor dir hast, bleibe immer dicht hinter ihm - er kann ruhig deinen Atem im Nacken spüren. Wenn du merkst, dass seine Atmung intensiver wird, bereite dich in Gedanken auf eine Überholung vor. Laufe in einem geeigneten Moment vorbei und versuche, einen Vorsprung von 50 Metern zu erreichen - dann schafft er es mental nicht mehr, dich einzuholen. |
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Versuche, bei körperlichen Beschwerden selbst herauszufinden, ob dir dein Körper durch diese Abwehr sagen will, dass es zuviel ist. |
Wann kann ich den ersten Marathon laufen?
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Du musst mindestens ein Jahr trainiert haben. |
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Der Trainingsumfang für einen Marathon liegt bei 80 bis 100 Kilometern pro Woche, und das, ohne Probleme zu haben. |
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Ich selbst habe mit 10 Kilometer-Wettkämpfen begonnen und lief im ersten Jahr nur einen Halbmarathon. Ein halbes Jahr darauf traute ich mich über den wunderschönen "Rund um den Wolfgangsee-Lauf" (28 km). Nach zwei Jahren kam mein erster Marathon an die Reihe. |
Ab wann soll ich nach einem Trainingsplan laufen?
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Schon beim ersten Marathon sollte man nach einem Plan trainieren, das Ziel darf aber nicht zu hoch gesteckt sein. Es ist schöner, den Lauf mit Freude und Kraftreserven zu beenden, als sich völlig zu verausgaben oder sogar abbrechen zu müssen. |
Wie oft muss ich trainieren, um mich zu verbessern?
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Vier bis fünf, am besten jedoch sechs Einheiten pro Woche sollten es sein - davon eine schnelle und eine lange Einheit. Trainiere den Rest im extensiven Bereich. Die meisten wettkampforientierten Läufer trainieren zu schnell. |
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