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| Tipp 1 |
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Erst aufrecht stehen, dann Kopf und Schultern hängen lassen, AUSATMEN.
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| Tipp 2 |
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Im EINATMEN Arme im weiten Bogen rechts und links nach oben führen, Daumen ineinander haken und Arme nach oben ziehen, so daß die Wirbelsäule gestreckt wird.
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| Tipp 3 |
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Aus der Streckung im AUSATMEN den Oberkörper nach rechts beugen. Die Hüften bleiben in der Waagrechten.
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| Tipp 4 |
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Im EINATMEN in den linken Brustkorb den Oberkörper wieder aufrichten und erneut strecken.
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| Tipp 5 |
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Aus der Streckung im AUSATMEN den Oberkörper nach links beugen. Die Hüften bleiben in der Waagrechten.
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| Tipp 6 |
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Im EINATMEN in den rechten Brustkorb den Oberkörper wieder aufrichten und erneut strecken.
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| Tipp 7 |
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Im AUSATMEN die Hände wie einen Spiegel vors Gesicht halten und sich an den Armen hinunterziehen, bis die Hände fast den Boden berühren.
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| Tipp 8 |
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Knie dabei beugen.
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| Tipp 9 |
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Im EINATMEN den linken Arm nach oben führen, wobei der Blickkontakt mit der linken Hand bestehen bleibt. Die Wirbelsäule dreht sich wie eine Spirale. Die rechte Hand bleibt am Boden. Im AUSATMEN wird der linke Arm wieder zurückgeführt.
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| Tipp 10 |
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Nun im EINATMEN die gleiche Bewegung mit dem rechten Arm nach oben, und im Ausatmen wieder zurück.
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| Tipp 11 |
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Im EINATMEN beide Arme wie die Flügel eines Vogels auseinander bringen. Die Schultern werden nach hinten gezogen; das Steißbein nach oben gereckt. Die Lendenwirbel bleiben gerade. Die Hohlwölbung entsteht im Brustbereich.
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| Tipp 12 |
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Im AUSATMEN in die Hocke kommen. Der Rücken entspannt sich im Bogen nach vorne. Falls möglich, nicht nur auf den vorderen Fußballen, sondern auf der ganzen Fußsohle bis zu den Fersen ausruhen.
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| Tipp 13 |
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Im EINATMEN die Daumen ineinander haken, die Arme nach oben strecken und sich an den ausgestreckten Armen nach oben ziehen in den aufrechten Stand. Die Arme nach oben und etwas nach hinten strecken, so daß der ganze Oberkörper nach hinten gedehnt wird.
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| Tipp 14 |
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Sich wieder aufrichten und im AUSATMEN die Arme rechts und links langsam und entspannt nach unten führen.
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Die Augen eine Weile geschlossen halten und im Körper nachspüren. Wo fließt mein Atem von selber hin? Den Körper bewußt wahrnehmen. In einem zweiten Durchgang beginnt die erste Beuge des Oberkörpers entgegengesetzt nach links, dann nach rechts, und so fort.
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Diese 8 Übungen vor und nach der Gymnastik sowie als 1. Übung am Morgen bei offenem Fenster reinigen die Atemwege. |
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